Вітання [46] | День міста [12] |
Корисне [160] | Літній мовний табір [14] |
Методична робота [40] | Медицина [36] |
Наука [43] | Оголошення [105] |
Освіта [311] | Патріотичне виховання [146] |
Педагогіка [12] | Події в світі [9] |
Події в Україні [122] | Події Обухівщини [243] |
Подорожі [48] | Поезія, література [83] |
Політичне життя [1] | Психологія [32] |
Свята [134] | Технології [22] |
Цікаве [85] | Цивільна оборона [2] |
Шкільне життя [356] | Школа безпеки [137] |
Спортивне життя [27] | Реформа в освіті [4] |
Публічна інформація [56] | Літній мовний табір [20] |
До 100-річчя від дня народження В. О. Сухомлинського. [1] | Шкільне телебачення [87] |
ІНКЛЮЗИВНА ОСВІТА [2] | ДОБРА СПРАВА [5] |
Готуємось до нового навчального року [1] |
Управління освіти м.Обухова
22:13 Правила відпочинку | |
1 . Не спати на старому ліжку Замінивши старе , продавлене , скрипляче ліжко на нове прекрасне, ти додаси собі 42 хвилини повноцінного сну - такий був середній результат в експерименті , проведеному британською організацією The Sleep Council . І не забувай , що матрац потрібно міняти кожні сім років. 2 . Нижче є куди Через 4 години після того , як ти заснеш , температура тіла досягне мінімального рівня ( який можливий без будь-яких наслідків для організму). Це забезпечує тобі глибокий сон. Але якщо в кімнаті буде спекотно , ти й сам не остинешь . Забезпеч прохолоду вночі : 18 ° С - прекрасно , вище 24 ° С - нікуди не годиться. 3 . А з твого вікна Не потрібно тюнінгувати спальню світлонепроникними шторами. Краще - звичайні фіранки , екрани , жалюзі , через які пробивається ранок. Природна зміна темряви і світла - природний спосіб відрегулювати так званий циркадний ритм , завдяки якому ти засинаєш і прокидаєшся коли треба. 4 . Абонент недоступний Деякі дослідники не втомлюються попереджати: випромінювання, вироблене мобільними телефонами, шкідливе. Як мінімум через нього ти засинаєш не так глибоко, як міг би, тому прокидаєшся не таким відпочившим. Вимкни телефон назовсім. 5 . Здоровий розгардіяш У дитинстві тебе привчили застеляти ліжко щоранку? Вистачить , ти вже дорослий. Коли білизна залишається незібраною, вона краще провітрюється , завдяки чому являє собою не саме живильне середовище для розмноження всяких мікроорганізмів, таких як начебто пилові кліщі. 6 . Ніч з вівцями Потіти добре в лазні , в спортзал. Коли спиш , бути мокрим неприємно. Найкраще вологу від тіла відводять ковдри та пледи з овечої вовни і білизну з натуральних тканин. Найгірше - синтетичні матеріали. 7 . Не забудь вимкнути Картинка на екрані телевізора або комп'ютера світить в твій сонний очей блакитним світлом , дуже схожим на денний , посилаючи в мозок відповідний сигнал: спати рано , день не закінчився . Помаранчевий абажур настільної лампи нейтралізує цю неприємність , а краще взагалі вимкни всі прилади . 8 . Чи не буде світло Яскраве світло перед сном - це вже не перед сном , а замість сну. Сонце , 100 -ватні лампи і ліхтарик в очі - все це може більш ніж на 50 % знизити вироблення мелатоніну , гормону , відповідального за твоє "виключення" . Години за дві до сну приглуши світло в будинку . Для різноманітності можеш , наприклад , замість звичайного вимикача встановити регулятор - він дозволяє збавляти світло поступово , як в кінозалі . 9. З ким заснеш ? На сайті найбільшої техаської газети Houston Chronicle можна знайти список найбільш нудних книг на планеті (мова про белетристиці , а не про талмудичних трактатах ) . Звичайно , не треба забувати : що техасці смерть , то росіянину добре , але ти все-таки спробуй - раптом серед п'ятірки нудних лідерів і для тебе знайдеться ідеальне снодійне ? 1 . Джон Беньян , «Шлях паломника » 2 . Генрі Мелвілл , « Мобі Дік » 3 . Джон Мільтон , «Втрачений рай » 4 . Джеймс Босуелл , «Життя Семюела Джонсона » 5 . Едмунд Спенсер , «Королева фей » Використано інформацію з журналів Autex , Neuroendocrinology , а також дослідження Harvard Medical School ( США ) , Kingston University ( Великобританія ) , Lighting Research Centre ( США ) , Massachusetts Institute of technology ( США ) , The Sleep Council (Великобританія). Джерело: mhealth.ru | |
|
Всього коментарів: 0 | |
НВК "СЗОШ І-ІІІ ст.№1-ЗОШ І-ІІІ ст. №1 ім. А.С.Малишка" © 2024