Ви увійшли як Гість
Вітаю Вас Гість!
П`ятниця, 29.03.2024, 08:54
Головна | Мій профіль | Вихід | RSS

Меню сайту


Наші учителі
 
Методичний портал
Шевченко А.В.

Літній мовний табір

Правова допомога
Інформери

Погода в Обухове на неделю
HotLog
Онлайн всього: 1
Гостей: 1
Користувачів: 0

Форма входу




Пошук по сайту


1

Наша адреса

вул. Київська, 18
м. Обухів,
Київська обл.
08700 Україна,
тел. 
+380997086790
+30960214469
Знайти нас на мапі

Календар

«  Жовтень 2013  »
ПнВтСрЧтПтСбНд
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031

Корисні лінки

Міністерство освіти і науки України

Департамент освіти Київської ОДА

Академія неперервної освіти

Освітній портал 'Педпреса'

Український центр оцінювання якості освіти України

Лепетун. Для тих, хто хоче вдосконалювати українську мову

Правовий портал для освітян

Управління освіти Обухова

Управління освіти м.Обухова



Підгірцівська ЗОШ І-ІІІ ст.
Підгірцівська ЗОШ І-ІІІ ст.

Обухівський медколедж
Дерев`янська ЗОШ І-ІІ cт.
Дерев`янська ЗОШ І-ІІ ст.
Офіційний сайт Обухова
Офіційний сайт Обухова
Обухівська РДА
Обухівська РДА
Офіційний сайт Українки
Офіційний сайт Українки
Дитячий садочок
Дитячий садочок "Зірочка”
ДНЗ
Дитячий садок «Рушничок»
Парк
Парк "Київська Русь”
Освіта в Україні і за кордоном
Освіта в Україні і за кордоном
Філологічний експрес
Філологічний експрес
Освітній портал
Освітній портал
Євро освіта
ЄвроОсвіта
ДНЗ
Дитячий садок «Веселка»
Київський РЦОЯО
Київський РЦОЯО
Вінницький РЦОЯО
Вінницький РЦОЯО
Методичний портал учителів-словесників Обухова



Головна » 2013 » Жовтень » 8 » Правила відпочинку
22:13
Правила відпочинку


1 . Не спати на старому ліжку

 Замінивши старе , продавлене , скрипляче ліжко на нове прекрасне, ти додаси собі 42 хвилини повноцінного сну - такий був середній результат в експерименті , проведеному британською організацією The Sleep Council . І не забувай , що матрац потрібно міняти кожні сім років.

2 . Нижче є куди

 Через 4 години після того , як ти заснеш , температура тіла досягне мінімального рівня ( який можливий без будь-яких наслідків для організму). Це забезпечує тобі глибокий сон. Але якщо в кімнаті буде спекотно , ти й сам не остинешь . Забезпеч прохолоду вночі : 18 ° С - прекрасно , вище 24 ° С - нікуди не годиться.

3 . А з твого вікна

 Не потрібно тюнінгувати спальню світлонепроникними шторами. Краще - звичайні фіранки , екрани , жалюзі , через які пробивається ранок. Природна зміна темряви і світла - природний спосіб відрегулювати так званий циркадний ритм , завдяки якому ти засинаєш і прокидаєшся коли треба.

4 . Абонент недоступний

 Деякі дослідники не втомлюються попереджати: випромінювання, вироблене мобільними телефонами, шкідливе. Як мінімум через нього ти засинаєш не так глибоко, як міг би, тому прокидаєшся не таким відпочившим. Вимкни телефон назовсім.

5 . Здоровий розгардіяш

 У дитинстві тебе привчили застеляти ліжко щоранку? Вистачить , ти вже дорослий. Коли білизна залишається незібраною, вона краще провітрюється , завдяки чому являє собою не саме живильне середовище для розмноження всяких мікроорганізмів, таких як начебто пилові кліщі.

6 . Ніч з вівцями

 Потіти добре в лазні , в спортзал. Коли спиш , бути мокрим неприємно. Найкраще вологу від тіла відводять ковдри та пледи з овечої вовни і білизну з натуральних тканин. Найгірше - синтетичні матеріали.

7 . Не забудь вимкнути

 Картинка на екрані телевізора або комп'ютера світить в твій сонний очей блакитним світлом , дуже схожим на денний , посилаючи в мозок відповідний сигнал: спати рано , день не закінчився . Помаранчевий абажур настільної лампи нейтралізує цю неприємність , а краще взагалі вимкни всі прилади .

8 . Чи не буде світло

 Яскраве світло перед сном - це вже не перед сном , а замість сну. Сонце , 100 -ватні лампи і ліхтарик в очі - все це може більш ніж на 50 % знизити вироблення мелатоніну , гормону , відповідального за твоє "виключення" . Години за дві до сну приглуши світло в будинку . Для різноманітності можеш , наприклад , замість звичайного вимикача встановити регулятор - він дозволяє збавляти світло поступово , як в кінозалі .

9. З ким заснеш ?

 На сайті найбільшої техаської газети Houston Chronicle можна знайти список найбільш нудних книг на планеті (мова про белетристиці , а не про талмудичних трактатах ) . Звичайно , не треба забувати : що техасці смерть , то росіянину добре , але ти все-таки спробуй - раптом серед п'ятірки нудних лідерів і для тебе знайдеться ідеальне снодійне ?

1 . Джон Беньян , «Шлях паломника »
2 . Генрі Мелвілл , « Мобі Дік »
3 . Джон Мільтон , «Втрачений рай »
4 . Джеймс Босуелл , «Життя Семюела Джонсона »
5 . Едмунд Спенсер , «Королева фей »

Використано інформацію з журналів Autex , Neuroendocrinology , а також дослідження Harvard Medical School ( США ) , Kingston University ( Великобританія ) , Lighting Research Centre ( США ) , Massachusetts Institute of technology ( США ) , The Sleep Council (Великобританія).
Джерело: mhealth.ru
Категорія: Корисне | Переглядів: 776 | Додав: admin_a | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0
avatar
Хостинг від uCoz

НВК "СЗОШ І-ІІІ ст.№1-ЗОШ І-ІІІ ст. №1 ім. А.С.Малишка" © 2024