Ви увійшли як Гість
Вітаю Вас Гість!
Середа, 21.08.2019, 05:07
Головна | Мій профіль | Вихід | RSS
 

Меню сайту


Наші учителі
 
Методичний портал
Шевченко А.В.

Літній мовний табір

Правова допомога
Інформери

Форма входу

Пошук по сайту

1

Наша адреса

вул. Київська, 18
м. Обухів,
Київська обл.
08700 Україна,
тел. (04572) 5-18-54, 5-19-81
Знайти нас на мапі

Календар

«  Березень 2012  »
ПнВтСрЧтПтСбНд
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031

Корисні лінки

Міністерство освіти і науки України

Департамент освіти Київської ОДА

Академія неперервної освіти

Освітній портал 'Педпреса'

Український центр оцінювання якості освіти України

Лепетун. Для тих, хто хоче вдосконалювати українську мову

Правовий портал для освітян

Управління освіти Обухова

Управління освіти м.Обухова



Підгірцівська ЗОШ І-ІІІ ст.
Підгірцівська ЗОШ І-ІІІ ст.

Обухівський медколедж
Дерев`янська ЗОШ І-ІІ cт.
Дерев`янська ЗОШ І-ІІ ст.
Офіційний сайт Обухова
Офіційний сайт Обухова
Обухівська РДА
Обухівська РДА
Офіційний сайт Українки
Офіційний сайт Українки
Дитячий садочок
Дитячий садочок "Зірочка”
ДНЗ
Дитячий садок «Рушничок»
Парк
Парк "Київська Русь”
Освіта в Україні і за кордоном
Освіта в Україні і за кордоном
Філологічний експрес
Філологічний експрес
Освітній портал
Освітній портал
Євро освіта
ЄвроОсвіта
ДНЗ
Дитячий садок «Веселка»
Київський РЦОЯО
Київський РЦОЯО
Вінницький РЦОЯО
Вінницький РЦОЯО
Методичний портал учителів-словесників Обухова


Головна » 2012 » Березень » 30 » Зарядка для дитини. Комплекс вправ для спини
10:20
Зарядка для дитини. Комплекс вправ для спини
Вправа для розминки



Вихідне положення — стоячи, права рука на поясі, ліва простягнута вперед, права нога — вперед на носку. На рахунок «один» одночасно відставляємо ногу назад і заводимо руку за спину, на рахунок «два» — повертаємося у вихідне положення. Виконувати в неквапливому темпі 2 підходи по 8 разів на кожен бік (зміна руки і ноги).
 

Вправа для плечового пояса та м’язів між лопатками



Вихідне положення — основна стійка. На рахунок «один» підняти плечі вгору, руки вільно опущені, на рахунок «два» — плечі опустити. Виконувати вправу 10 разів.

Вправа для трапецевидних м’язів та м’язів низу спини



Вихідне положення — стоячи, ноги розставлені помірно широко, коліна злегка зігнуті. На рахунок «один» — невеликий нахил корпуса вперед, спина пряма. На рахунок «два» — лікті проходять максимально назад, при цьому руки зігнуті. Якщо дитині складно тримати рівну спину в нахилі, тоді положення спини може бути вертикальним і робити рухи тільки руками. Виконувати 2 підходи по 3-5 разів.
 
Вправа для низу найширших м’язів спини



Вихідне положення — стоячи, одна нога простягнута вперед, зігнута в коліні, інша — відведена назад, опора рукою на зігнуте коліно, спина пряма, друга рука — вільно опущена. На рахунок «два» — заводимо зігнуту руку максимально назад і одночасно піднімаємо плече. Виконувати 2 підходи по 3-5 разів.

 
Вправа для розвитку грудної клітки та легенів



Вихідне положення — стоячи, руки в «замок» над головою. На рахунок «один» — переводимо руки вперед до грудей, спина кругла, ноги можна злегка зігнути в колінах. На рахунок «два» — повернутися у вихідне положення. Виконувати 2 підходи по 5-10 разів.
 
Вправа для м’язів спини



Вихідне положення — лежачи на животі. На рахунок «один» — дістати правою рукою ліву ногу, на рахунок «два» — перемінити ногу і руку. Виконувати по 5 разів у кожен бік.
 
 Вправа для м’язів преса



Після вправ для спини необхідно виконати кілька вправ для м'язів-антагоністів, тобто для преса.

Вихідне положення — сидячи, ноги зігнуті, голова опущена на коліна. На рахунок «один» — спираючи руками в підлогу, відводимо корпус назад, ноги у висячому положенні розгинаємо в колінах, але не до кінця. На рахунок «два» — у вихідне положення. Виконувати 2-3 підходи, повторень — на скількох стане сил.

Вправа на розтягнення




Наприкінці комплексу дитині необхідно виконати таку вправу: стоячи, нахилитися вперед, спина кругла, і постояти в такім положенні упродовж 10 секунд. Також дуже корисно дитині повисіти на руках на турніку. Вихідне положення — лежачи на животі. На рахунок «один» — узяти дитину за руки (за ноги) і повільно потягнути, але не вгору, а на себе і затримати на 10 секунд у такому положенні. На рахунок «два» — повільно опустити. Виконувати 2-3 підходи по 5 разів

Джерело
Категорія: Медицина | Переглядів: 1266 | Додав: admin_a | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0
avatar
Хостинг від uCoz

НВК "СЗОШ І-ІІІ ст.№1-ЗОШ І-ІІІ ст. №1 ім. А.С.Малишка" © 2019