Вітання [46] | День міста [12] |
Корисне [160] | Літній мовний табір [14] |
Методична робота [40] | Медицина [36] |
Наука [43] | Оголошення [105] |
Освіта [311] | Патріотичне виховання [146] |
Педагогіка [12] | Події в світі [9] |
Події в Україні [122] | Події Обухівщини [243] |
Подорожі [48] | Поезія, література [83] |
Політичне життя [1] | Психологія [32] |
Свята [134] | Технології [22] |
Цікаве [85] | Цивільна оборона [2] |
Шкільне життя [356] | Школа безпеки [137] |
Спортивне життя [27] | Реформа в освіті [4] |
Публічна інформація [56] | Літній мовний табір [20] |
До 100-річчя від дня народження В. О. Сухомлинського. [1] | Шкільне телебачення [87] |
ІНКЛЮЗИВНА ОСВІТА [2] | ДОБРА СПРАВА [5] |
Готуємось до нового навчального року [1] |
Управління освіти м.Обухова
10:20 Зарядка для дитини. Комплекс вправ для спини | |
Вправа для розминки Вихідне положення — стоячи, права рука на поясі, ліва простягнута вперед, права нога — вперед на носку. На рахунок «один» одночасно відставляємо ногу назад і заводимо руку за спину, на рахунок «два» — повертаємося у вихідне положення. Виконувати в неквапливому темпі 2 підходи по 8 разів на кожен бік (зміна руки і ноги). Вправа для плечового пояса та м’язів між лопатками Вихідне положення — основна стійка. На рахунок «один» підняти плечі вгору, руки вільно опущені, на рахунок «два» — плечі опустити. Виконувати вправу 10 разів. Вправа для трапецевидних м’язів та м’язів низу спиниВихідне положення — стоячи, ноги розставлені помірно широко, коліна злегка зігнуті. На рахунок «один» — невеликий нахил корпуса вперед, спина пряма. На рахунок «два» — лікті проходять максимально назад, при цьому руки зігнуті. Якщо дитині складно тримати рівну спину в нахилі, тоді положення спини може бути вертикальним і робити рухи тільки руками. Виконувати 2 підходи по 3-5 разів. Вправа для низу найширших м’язів спини Вихідне положення — стоячи, одна нога простягнута вперед, зігнута в коліні, інша — відведена назад, опора рукою на зігнуте коліно, спина пряма, друга рука — вільно опущена. На рахунок «два» — заводимо зігнуту руку максимально назад і одночасно піднімаємо плече. Виконувати 2 підходи по 3-5 разів. Вправа для розвитку грудної клітки та легенів Вихідне положення — стоячи, руки в «замок» над головою. На рахунок «один» — переводимо руки вперед до грудей, спина кругла, ноги можна злегка зігнути в колінах. На рахунок «два» — повернутися у вихідне положення. Виконувати 2 підходи по 5-10 разів. Вправа для м’язів спини Вправа для м’язів преса Після вправ для спини необхідно виконати кілька вправ для м'язів-антагоністів, тобто для преса. Вихідне положення — сидячи, ноги зігнуті, голова опущена на коліна. На рахунок «один» — спираючи руками в підлогу, відводимо корпус назад, ноги у висячому положенні розгинаємо в колінах, але не до кінця. На рахунок «два» — у вихідне положення. Виконувати 2-3 підходи, повторень — на скількох стане сил. Вправа на розтягнення Наприкінці комплексу дитині необхідно виконати таку вправу: стоячи, нахилитися вперед, спина кругла, і постояти в такім положенні упродовж 10 секунд. Також дуже корисно дитині повисіти на руках на турніку. Вихідне положення — лежачи на животі. На рахунок «один» — узяти дитину за руки (за ноги) і повільно потягнути, але не вгору, а на себе і затримати на 10 секунд у такому положенні. На рахунок «два» — повільно опустити. Виконувати 2-3 підходи по 5 разів Джерело | |
|
Всього коментарів: 0 | |
НВК "СЗОШ І-ІІІ ст.№1-ЗОШ І-ІІІ ст. №1 ім. А.С.Малишка" © 2024