Ви увійшли як Гість
Вітаю Вас Гість!
Четвер, 16.07.2026, 14:22
Головна | Мій профіль | Вихід | RSS

Меню сайту


Наші учителі
 
Методичний портал
Шевченко А.В.

Літній мовний табір

Правова допомога
Інформери

Погода в Обухове на неделю
HotLog
Онлайн всього: 1
Гостей: 1
Користувачів: 0

Форма входу




Пошук по сайту

1

Наша адреса

вул. Київська, 18
м. Обухів,
Київська обл.
08700 Україна,
тел. +380997086790
+30960214469
Знайти нас на мапі

Категорії

Вітання [46] День міста [12]
Корисне [160] Літній мовний табір [14]
Методична робота [40] Медицина [36]
Наука [43] Оголошення [105]
Освіта [311] Патріотичне виховання [146]
Педагогіка [12] Події в світі [9]
Події в Україні [122] Події Обухівщини [243]
Подорожі [48] Поезія, література [83]
Політичне життя [1] Психологія [32]
Свята [134] Технології [22]
Цікаве [85] Цивільна оборона [2]
Шкільне життя [356] Школа безпеки [137]
Спортивне життя [27] Реформа в освіті [4]
Публічна інформація [56] Літній мовний табір [20]
До 100-річчя від дня народження В. О. Сухомлинського. [1] Шкільне телебачення [87]
ІНКЛЮЗИВНА ОСВІТА [2] ДОБРА СПРАВА [5]
Готуємось до нового навчального року [1]

Календар

«  Березень 2012  »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Нд
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031

Корисні лінки

Міністерство освіти і науки України

Департамент освіти Київської ОДА

Академія неперервної освіти

Освітній портал 'Педпреса'

Український центр оцінювання якості освіти України

Лепетун. Для тих, хто хоче вдосконалювати українську мову

Правовий портал для освітян

Управління освіти Обухова

Управління освіти м.Обухова



Підгірцівська ЗОШ І-ІІІ ст.
Підгірцівська ЗОШ І-ІІІ ст.

Обухівський медколедж
Дерев`янська ЗОШ І-ІІ cт.
Дерев`янська ЗОШ І-ІІ ст.
Офіційний сайт Обухова
Офіційний сайт Обухова
Обухівська РДА
Обухівська РДА
Офіційний сайт Українки
Офіційний сайт Українки
Дитячий садочок
Дитячий садочок "Зірочка”
ДНЗ
Дитячий садок «Рушничок»
Парк
Парк "Київська Русь”
Освіта в Україні і за кордоном
Освіта в Україні і за кордоном
Філологічний експрес
Філологічний експрес
Освітній портал
Освітній портал
Євро освіта
ЄвроОсвіта
ДНЗ
Дитячий садок «Веселка»
Київський РЦОЯО
Київський РЦОЯО
Вінницький РЦОЯО
Вінницький РЦОЯО
Методичний портал учителів-словесників Обухова
Головна » 2012 » Березень » 30 » Що робити при болях у спині ?
10:14
Що робити при болях у спині ?



Зменшити фізичне навантаження. Важливо уникати різких рухів, які викликають біль та довготривалого положення тулуба, переохолодження.

Максимально розвантажити уражений відділ хребта та забезпечити його повний покій.

У міру жорстка основа ліжка сприяє зниженню дискового тиску у хребті.

При остеохондрозі попереку краще лежати на спині з опорою на підставку: зігнутих під прямим кутом ногами чи валиком під колінами.

При остеохондрозі шийного відділу хребта краще лежати на боці так, щоб плече опиралося на матрац, а голова – на невелику подушку. На сьогоднішній день створені спеціальні ортопедичні подушки і матраци з елементами тракцій ( детензори). Їх використання сприяє розслабленню м’язового апарату і зменшенню подразнення нервових утворень.

Випрямляй своє тіло під час ходи.

Не стій з напруженими випрямленими ногами.

При виконанні хатньої роботи переривайтеся для відпочинку, всю роботу виконуйте з випрямленою спиною. Якщо спина втомлена, приляжте на 10-20 хвилин. З вантажем у руках не можна нахилятися. Піднімати і переносити його слід із прямою спиною.  Розподіляй вантаж рівномірно і тримай його ближче до тулуба.

Не виконуй обертів попереку під час його нахилу уперед.

В положенні лежачі згинай ноги у колінах.

Тренуй щоденно м’язи хребта.

Джерело
Категорія: Медицина | Переглядів: 881 | Додав: admin_a | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0
Войдите:
avatar
Хостинг від uCoz

НВК "СЗОШ І-ІІІ ст.№1-ЗОШ І-ІІІ ст. №1 ім. А.С.Малишка" © 2026