Ви увійшли як Гість
Вітаю
Вас
Гість!Четвер, 16.07.2026, 23:25
Меню сайту
- Олімпіади та конкурси
- Знаємо та шануємо
- Нормативно-правова база
- Зовнішнє незалежне оцінювання
Наші
учителі
Інформери
Онлайн всього: 2
Гостей: 2
Користувачів: 0
Наша адреса
вул. Київська,
18
м.
Обухів,
Київська обл.
08700 Україна,
тел. +380997086790
Київська обл.
08700 Україна,
тел. +380997086790
+30960214469
Знайти нас на мапі
Знайти нас на мапі
Категорії
| Вітання [46] | День міста [12] |
| Корисне [160] | Літній мовний табір [14] |
| Методична робота [40] | Медицина [36] |
| Наука [43] | Оголошення [105] |
| Освіта [311] | Патріотичне виховання [146] |
| Педагогіка [12] | Події в світі [9] |
| Події в Україні [122] | Події Обухівщини [243] |
| Подорожі [48] | Поезія, література [83] |
| Політичне життя [1] | Психологія [32] |
| Свята [134] | Технології [22] |
| Цікаве [85] | Цивільна оборона [2] |
| Шкільне життя [356] | Школа безпеки [137] |
| Спортивне життя [27] | Реформа в освіті [4] |
| Публічна інформація [56] | Літній мовний табір [20] |
| До 100-річчя від дня народження В. О. Сухомлинського. [1] | Шкільне телебачення [87] |
| ІНКЛЮЗИВНА ОСВІТА [2] | ДОБРА СПРАВА [5] |
| Готуємось до нового навчального року [1] |
Календар
Корисні лінки
Управління освіти м.Обухова
Підгірцівська ЗОШ І-ІІІ
ст.
Обухівський
медколедж
Дерев`янська ЗОШ І-ІІ ст.
Офіційний
сайт Обухова
Обухівська
РДА
Офіційний сайт
Українки
Дитячий садочок "Зірочка”
Дитячий садок «Рушничок»
Парк "Київська
Русь”
Освіта в Україні і за
кордоном
Філологічний експрес
Освітній портал
ЄвроОсвіта
Дитячий садок «Веселка»
Київський РЦОЯО
Вінницький РЦОЯО
Головна » 2012 Березень 30 » Зарядка для дитини. Комплекс вправ для спини
10:20 Зарядка для дитини. Комплекс вправ для спини | |
Вправа для розминки Вихідне положення — стоячи, права рука на поясі, ліва простягнута вперед, права нога — вперед на носку. На рахунок «один» одночасно відставляємо ногу назад і заводимо руку за спину, на рахунок «два» — повертаємося у вихідне положення. Виконувати в неквапливому темпі 2 підходи по 8 разів на кожен бік (зміна руки і ноги). Вправа для плечового пояса та м’язів між лопатками  Вихідне положення — основна стійка. На рахунок «один» підняти плечі вгору, руки вільно опущені, на рахунок «два» — плечі опустити. Виконувати вправу 10 разів. Вправа для трапецевидних м’язів та м’язів низу спини Вихідне положення — стоячи, ноги розставлені помірно широко, коліна злегка зігнуті. На рахунок «один» — невеликий нахил корпуса вперед, спина пряма. На рахунок «два» — лікті проходять максимально назад, при цьому руки зігнуті. Якщо дитині складно тримати рівну спину в нахилі, тоді положення спини може бути вертикальним і робити рухи тільки руками. Виконувати 2 підходи по 3-5 разів. Вправа для низу найширших м’язів спини  Вихідне положення — стоячи, одна нога простягнута вперед, зігнута в коліні, інша — відведена назад, опора рукою на зігнуте коліно, спина пряма, друга рука — вільно опущена. На рахунок «два» — заводимо зігнуту руку максимально назад і одночасно піднімаємо плече. Виконувати 2 підходи по 3-5 разів. Вправа для розвитку грудної клітки та легенів  Вихідне положення — стоячи, руки в «замок» над головою. На рахунок «один» — переводимо руки вперед до грудей, спина кругла, ноги можна злегка зігнути в колінах. На рахунок «два» — повернутися у вихідне положення. Виконувати 2 підходи по 5-10 разів. Вправа для м’язів спини  Вправа для м’язів преса  Після вправ для спини необхідно виконати кілька вправ для м'язів-антагоністів, тобто для преса. Вихідне положення — сидячи, ноги зігнуті, голова опущена на коліна. На рахунок «один» — спираючи руками в підлогу, відводимо корпус назад, ноги у висячому положенні розгинаємо в колінах, але не до кінця. На рахунок «два» — у вихідне положення. Виконувати 2-3 підходи, повторень — на скількох стане сил. Вправа на розтягнення  Наприкінці комплексу дитині необхідно виконати таку вправу: стоячи, нахилитися вперед, спина кругла, і постояти в такім положенні упродовж 10 секунд. Також дуже корисно дитині повисіти на руках на турніку. Вихідне положення — лежачи на животі. На рахунок «один» — узяти дитину за руки (за ноги) і повільно потягнути, але не вгору, а на себе і затримати на 10 секунд у такому положенні. На рахунок «два» — повільно опустити. Виконувати 2-3 підходи по 5 разів Джерело | |
|
| |
| Всього коментарів: 0 | |
НВК "СЗОШ І-ІІІ ст.№1-ЗОШ І-ІІІ ст. №1 ім. А.С.Малишка" © 2026